УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ОТ ЮЛИИ ВАСИЛЬЕВНЫ ХОРКИНОЙ

Специальные упражнения для беременных разрабатывают мышцы, подготавливают организм к процессу родов. По статистике, те женщины, которые в период вынашивания ребёнка занимались гимнастикой и делали зарядку, рожают быстро и без осложнений. Упражнения также помогают предотвратить чрезмерный набор веса, предупреждают растяжки на животе и груди, положительно влияют на психическое состояние женщин. После зарядки у будущих мамочек пропадает усталость, улучшается настроение и общее самочувствие. Как правильно выполнять специальные упражнения для беременных всем будущим мамам и редакции журнала «Мамина Азбука» показала директор ГБУ «СШ № 3 Белгородской области им. Б.В. Пилкина», мастер спорта международного класса Юлия Васильевна Хоркина

 

1.     «Расслабление спины на коленях»
Встаньте на колени, руки под плечами. На выдохе плавно выгните скину, как кошечка. Вернитесь в исходное положение.
На выдохе плавно прогните спину вниз. Вернитесь в исходное положение. Беременным рекомендуется выполнять данное упражнение 20 раз по 4 подхода.
Данное упражнение поможет беременным женщинам расслабить спину, на которую увеличилась нагрузка.
2.     Скручивание со скамьей
Упражнение на пресс. Исходное положение: лежа на полу, ноги на скамье. На выдохе подъем корпуса наверх. Вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз по 4 подхода
3.     Подъем таза
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловищу. На выдохе выталкивайте таз наверх. Вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 20 раз по 4 подхода. Это упражнение также показано беременным для работы над поясничным отделом.
Для выполнения следующих упражнений в домашних условиях Вам понадобятся: фитбол (можно заменить на стул, но фитбол предпочтительнее) и небольшие гантели*.
*Вес гантелей рекомендуется подбирать вместе со специалистом. Если Вы занимаетесь самостоятельно, начните с минимального веса. При выполнении 20 повторений упражнения не должно возникать ощущения натуживания!
4.     Тагя рук к подбородку
Исходное положение: сидя на фитболе (стуле), в руках гантели, руки вдоль туловища. На выдохе подтяните руки к подбородку. Обратите внимание на локти, они должны подниматься вместе с кистями. Опустите руки.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз по 4 подхода
5.     Жим вверх
Исходное положение: сидя на фитболе (стуле), руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. На выдохе вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз по 4 подхода

6.     Жим от груди
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. На выдохе вытяните руки вверх.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз по 4 подхода

7.     Отжимание с коленей
Исходное положение: стоя на коленях, руки строго под плечами. Выполняем отжимания с прямым корпусом.
Рекомендуемое количество повторений для беременных: 15 раз по 4 подхода





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




Powered by Joomla!®. Developed by: Joomla chess template  Valid XHTML and CSS.